老人復健運動有哪些？藉由3種遊戲照護，貼心陪伴最重要！

根據國家發展委員會說明，臺灣已於1993年正式成為高齡化社會，經推估將於2025年進入超高齡社會。故對於老人復健運動、老人復健遊戲等相關議題，也都受到高度的討論聲量。而想要活得健康有活力，那老人復健運動就不可少。現在，就讓我們一起來看看活到老動到老的復健遊戲有哪些，讓銀髮族長者也可以活得自信有活力！

老人復健運動重要嗎？有健檢指標嗎？

在這個高齡化的社會，無論是民間還是政府對於老人復健運動議題，都推出許多相關議題討論。根據衛福部南投醫院文章指出，老人運動可以使骨骼堅固、平衡感更好。並可預防失智與認知功能，故老人運動又可分為4大類：有氧運動、肌力訓練、平衡與柔軟度運動。

除此之外，衛福部更在108年度商定推出「運動『銀』健康」方案。並以「據點在地化與人力專業化」方式，協助長者正確運動。而老人復健又與運動息息相關，若不想要讓肌力成為長者的負擔，那就要用運動來協助長者復健，幫助長者找回健康活動力。

老人健檢指標看這邊！

根據國民體適能檢測實施辦法第二條指出，65歲以上長者其檢測方法如下：

• 身體組成：身體質量指數及腰臀圍比。

• 肌力及肌耐力：肱二頭肌手臂屈舉及椅子坐立。

• 心肺耐力：原地抬膝踏步。

• 柔軟度：抓背測驗及椅子坐姿體前彎。

• 平衡能力：椅子坐立繞物及開眼單足立。

而在教育部體育署104年度《臺灣年長者功能性體適能現況 評估研究》報告指出，老人檢測項目如下：

老人復健運動項目有哪些？如何避免受傷？

基本上，老人復健運動必須循序漸進與充分暖身才行。且在運動過程中，需要注意長者的感受，才不會造成傷害。一堂課或訓練可以充分組合下列四種運動以達到全方位提升身體功能的效果，若長者對於運動項目較為陌生，建議有運動專業人員指導：

• 有氧運動：以增加心肺功能活動為主，例如：有氧舞蹈、游泳、慢跑等。

• 肌力運動：提升肌耐力與肌力，例如：器械式肌力訓練、自由重量肌力訓練等方式，操作上肢水平推 (胸推動作)、上肢水平拉 (划船動作)、上肢垂直推 (肩推動作)、上肢垂直拉 (引體向上動作)、下肢推 (深蹲動作) 與下肢拉 (硬舉動作)，以及核心肌群與負重行走等。

• 平衡運動：走路穩定維持平衡感，例如：直線走路、原地踏步合併轉頭、單腳站立等。

• 柔軟運動：維持肌肉與關節活動度，例如：瑜伽、全身肌群伸展、毛巾操等。

老人復健遊戲推薦｜陪伴玩樂 孝順又貼心

當然，讓老人運動除了幫助長者復健以外，亦可讓長者可以在不依靠他人的協助之下活出健康力。但「運動」這個名詞，總是容易讓人感到疲倦？！若有此現象的話，不妨就用遊戲的模式來進行老人復健運動吧！

1. 互動體感電動

不要以為復健僅有傳統的方式，對於長期需要復健運動的老人來說，越是新奇的復健遊戲越能吸引其復健意願。而電動廠商也看中這塊市場，特別研發設計出可結合老人復健的運動遊戲，讓長者在遊樂中也能完成復健運動。

2. 桌遊訓練認知

桌遊遊戲項目多元，且每張卡牌的角色、畫風也都不同。可讓長者藉由卡片中的角色，來幫助訓練認知能力。

3. 疊杯樂握抓力

疊杯樂除了可訓練手速以外，亦可藉由抓取杯子的時候同時訓練握力。且疊杯樂遊戲，可讓長者與晚輩同樂遊戲，除了培養親子間的感情以外同時也完成復健運動。

想了解更多有關於老人復健運動或遊戲等相關資訊？亦可到樂活101找尋銀髮照護的相關文章喔！

👨林安民 家醫科醫師

安民家庭醫學科診所院長
美國運動醫學會認證教練

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