消化不良怎麼辦？搞懂4大形成原因，運用簡單方式化解不適！

在日常生活中多少都會遇到消化不良的情形，因食物無法有效地消化和吸收，容易導致腹部脹氣、胃部不適、噁心和消化不良等不適症狀的出現。究竟，當消化不良該怎麼辦？其產生的原因有哪些？想要有效對抗消化不良，讓不適症狀遠離你，那就要先搞懂消化不良形成原因，透過完整的認識與了解對症下藥才有效！

消化不良原因有哪些？

一般來說，「消化不良」通常指的是與進食相關的上腹部疼痛或不適感，或胸口出現燒灼感（胃灼熱）。而這兩種不適感可能會單獨出現，也可能與其他消化道問題的症狀同時發生，例如：噁心、嘔吐、腹脹、容易放屁、厭食和灼熱感。

 

以上出現的不適情況可能源於多種原因，包括：飲食習慣、壓力、消化系統問題和其他健康因素。透過了解消化不良的原因，與選擇合適的食物，可以有效地化解不適並提升消化系統的健康狀態。其實，造成消化不良的原因有很多種可能，通常與飲食習慣和生活方式有關。常見引起消化不良的4大原因：

1. 飲食因素｜均衡適量

• 飲食過量或進食速度過快

• 飲食不均衡，缺乏膳食纖維

• 飲用過多的含咖啡因、酒精、巧克力或碳酸飲料

• 食用高脂肪、辛辣食物

 

2. 消化器官｜導致疾病

胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸躁症、消化道感染與感染、排便不順，甚至甲狀腺疾病或是懷孕也可能導致消化不良。

 

3. 心理因素｜壓力焦慮

長期壓力和焦慮，也都可能影響會消化系統的功能，心理壓力和情緒變化可能導致消化道運動異常，就會引起消化不良。

 

4. 生活方式｜運動習慣

• 缺乏運動可能影響消化道的運動功能，導致消化不良；且不規律的生活作息和飲食時間，也可能干擾消化系統的正常節律性運作

• 過度使用某類型的止痛藥（如：阿斯匹林和布洛芬）

• 吸菸（吸菸會刺激整個胃腸道的黏膜，引起發炎反應）

 

消化不良怎麼辦？該怎麼做？

如果你有消化不良的話，是可以透過改變日常飲食習慣與調整生活方式達到效果：

方式	說明
調整飲食習慣	飲食方式：避免暴飲暴食與進食速度過快，平時應該細嚼慢嚥避免狼吞虎嚥
	飲用助消化的茶：可以飲用薑茶、薄荷茶等
補充益生菌	研究指出，益生菌在消化道內可以幫助調節穩定性
補充消化酵素	在消化不良的情況下，額外補充消化酵素，可以幫助消化道的消化功能、幫助維持健康、改善吸收不良的情況
檢查是否為消化器官疾病	若有消化道相關疾病，建議定期回診看醫師，並配合醫囑按時服藥，出現任何不舒服感，應即時與醫師說明
學習放鬆技巧	改變生活習慣，戒菸戒酒，減少日常生活壓力，學習放鬆心情的技巧，如：瑜珈、冥想等
睡前避免進食	睡前3至4小時避免進食
適當的運動	適當的運動有助於消化。此外，飯後不要立即躺下，可能會增加胃食道逆流的機會
足夠的休息	保持充足的睡眠，幫助身體恢復和消化
適當使用藥物	如果消化不良是由於某些藥物引起的，可以考慮更換藥物或減少用藥量

 

消化不良可以預防嗎？有哪些方式呢？

可以避免吃高油食物，因為高脂肪含量的食物，會需要更多的胃酸和消化酵素，可能因此造成不適感；並減少辛辣食物的攝取。常見的消化不良預防方式如下：

• 避免攝取：咖啡因、酒精或碳酸飲料等食品的攝取

• 多攝取含有益生菌的食品：優酪乳、發酵食品等，有助於調節菌群幫助消化

• 多吃富含消化酵素的水果：不同的水果中，都含有不同的消化酵素可以幫助消化

• 多攝取富含膳食纖維的食物：膳食纖維作為益生質（Prebiotics）的一種來源，可以被益生菌當作良好的食物進行代謝，進而幫助調節健康

 

不想消化不良，平日保養就要做好！

	益生菌		消化酵素
說明	益生菌，顧名思義就是對我們身體有益處的菌群之外，在消化道中也能夠抑制壞菌的生長，改善消化道的菌相		人體的消化系統會自己分泌澱粉酵素、蛋白酵素和脂肪酵素，幫助消化我們所吃進的食物，將食物分解成更小的分子
分析	一項研究分析並整合了不同的研究結果，發現在補充益生菌後，出現腹脹、腸鳴、胃痛、排便速度緩慢和排便不完全的發生率降低，並可以減少排便不順發生情況，而且不同種類益生菌間的效果也不同		不過有些人的消化酵素分泌不足，就有可能造成消化不良，此時透過補充消化酵素，能幫助食物順利消化。水果中就存在著不同的天然酵素，因此，在餐後吃點水果，就能輕鬆幫助消化
作法	益生菌搭配膳食纖維	雙歧桿菌與膳食纖維一同食用時，膳食纖維和雙歧桿菌彼此在消化道中會相互作用，讓益生菌發揮更大的效益	鳳梨、木瓜、奇異果中含有蛋白酶，可以幫助分解蛋白質、消化牛奶、肉類等富含蛋白質的食物
	益生菌搭配消化酵素	老年人補充芽孢乳酸桿菌與消化酵素，可以顯著改善消化不良的情況，且也沒有發現任何副作用。根據研究認為芽孢乳酸桿菌搭配消化酵素，可以幫助治療老年患者的消化不良	鳳梨中的纖維素酶則有助於分解纖維素
			香蕉內的澱粉水解酵素，可幫助將大的澱粉結構分解成更容易被吸收的分子

 

因此，日常攝取益生菌與飯後服用消化酵素，可以幫助消化食物與吸收營養素，以減少消化不良的情況發生。