消化不良怎麼辦?搞懂4大形成原因,運用簡單方式化解不適!

發布於 Sep 25, 2023 by 編輯部, 更新日期 Sep 20, 2023

在日常生活中多少都會遇到消化不良的情形,因食物無法有效地消化和吸收,容易導致腹部脹氣、胃部不適、噁心和消化不良等不適症狀的出現。究竟,當消化不良該怎麼辦?其產生的原因有哪些?想要有效對抗消化不良,讓不適症狀遠離你,那就要先搞懂消化不良形成原因,透過完整的認識與了解對症下藥才有效!

消化不良原因有哪些?

一般來說,「消化不良」通常指的是與進食相關的上腹部疼痛或不適感,或胸口出現燒灼感(胃灼熱)。而這兩種不適感可能會單獨出現,也可能與其他消化道問題的症狀同時發生,例如:噁心、嘔吐、腹脹、容易放屁、厭食和灼熱感。

 

以上出現的不適情況可能源於多種原因,包括:飲食習慣、壓力、消化系統問題和其他健康因素。透過了解消化不良的原因,與選擇合適的食物,可以有效地化解不適並提升消化系統的健康狀態。其實,造成消化不良的原因有很多種可能,通常與飲食習慣和生活方式有關。常見引起消化不良的4大原因:

1. 飲食因素|均衡適量

  • 飲食過量或進食速度過快

  • 飲食不均衡,缺乏膳食纖維

  • 飲用過多的含咖啡因、酒精、巧克力或碳酸飲料

  • 食用高脂肪、辛辣食物

 

2. 消化器官|導致疾病

胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸躁症、消化道感染與感染、排便不順,甚至甲狀腺疾病或是懷孕也可能導致消化不良。

 

3. 心理因素|壓力焦慮

長期壓力和焦慮,也都可能影響會消化系統的功能,心理壓力和情緒變化可能導致消化道運動異常,就會引起消化不良。

 

4. 生活方式|運動習慣

  • 缺乏運動可能影響消化道的運動功能,導致消化不良;且不規律的生活作息和飲食時間,也可能干擾消化系統的正常節律性運作

  • 過度使用某類型的止痛藥(如:阿斯匹林和布洛芬)

  • 吸菸(吸菸會刺激整個胃腸道的黏膜,引起發炎反應)

 

消化不良怎麼辦?該怎麼做?

如果你有消化不良的話,是可以透過改變日常飲食習慣與調整生活方式達到效果:

方式 說明
調整飲食習慣 飲食方式:避免暴飲暴食與進食速度過快,平時應該細嚼慢嚥避免狼吞虎嚥
飲用助消化的茶:可以飲用薑茶、薄荷茶等
補充益生菌 研究指出,益生菌在消化道內可以幫助調節穩定性
補充消化酵素 在消化不良的情況下,額外補充消化酵素,可以幫助消化道的消化功能、幫助維持健康、改善吸收不良的情況
檢查是否為消化器官疾病 若有消化道相關疾病,建議定期回診看醫師,並配合醫囑按時服藥,出現任何不舒服感,應即時與醫師說明
學習放鬆技巧 改變生活習慣,戒菸戒酒,減少日常生活壓力,學習放鬆心情的技巧,如:瑜珈、冥想等
睡前避免進食 睡前3至4小時避免進食
適當的運動 適當的運動有助於消化。此外,飯後不要立即躺下,可能會增加胃食道逆流的機會
足夠的休息 保持充足的睡眠,幫助身體恢復和消化
適當使用藥物 如果消化不良是由於某些藥物引起的,可以考慮更換藥物或減少用藥量

 

消化不良可以預防嗎?有哪些方式呢?

可以避免吃高油食物,因為高脂肪含量的食物,會需要更多的胃酸和消化酵素,可能因此造成不適感;並減少辛辣食物的攝取。常見的消化不良預防方式如下:

  • 避免攝取:咖啡因、酒精或碳酸飲料等食品的攝取

  • 多攝取含有益生菌的食品:優酪乳、發酵食品等,有助於調節菌群幫助消化

  • 多吃富含消化酵素的水果:不同的水果中,都含有不同的消化酵素可以幫助消化

  • 多攝取富含膳食纖維的食物:膳食纖維作為益生質(Prebiotics)的一種來源,可以被益生菌當作良好的食物進行代謝,進而幫助調節健康

 

不想消化不良,平日保養就要做好!

  益生菌 消化酵素
說明 益生菌,顧名思義就是對我們身體有益處的菌群之外,在消化道中也能夠抑制壞菌的生長,改善消化道的菌相 人體的消化系統會自己分泌澱粉酵素、蛋白酵素和脂肪酵素,幫助消化我們所吃進的食物,將食物分解成更小的分子
分析 一項研究分析並整合了不同的研究結果,發現在補充益生菌後,出現腹脹、腸鳴、胃痛、排便速度緩慢和排便不完全的發生率降低,並可以減少排便不順發生情況,而且不同種類益生菌間的效果也不同 不過有些人的消化酵素分泌不足,就有可能造成消化不良,此時透過補充消化酵素,能幫助食物順利消化。水果中就存在著不同的天然酵素,因此,在餐後吃點水果,就能輕鬆幫助消化
作法 益生菌搭配膳食纖維 雙歧桿菌與膳食纖維一同食用時,膳食纖維和雙歧桿菌彼此在消化道中會相互作用,讓益生菌發揮更大的效益 鳳梨、木瓜、奇異果中含有蛋白酶,可以幫助分解蛋白質、消化牛奶、肉類等富含蛋白質的食物
益生菌搭配消化酵素 老年人補充芽孢乳酸桿菌與消化酵素,可以顯著改善消化不良的情況,且也沒有發現任何副作用。根據研究認為芽孢乳酸桿菌搭配消化酵素,可以幫助治療老年患者的消化不良 鳳梨中的纖維素酶則有助於分解纖維素
香蕉內的澱粉水解酵素,可幫助將大的澱粉結構分解成更容易被吸收的分子

 

因此,日常攝取益生菌與飯後服用消化酵素,可以幫助消化食物與吸收營養素,以減少消化不良的情況發生。

本文參考資料:

1.Mayo Clinic:Indigestion
2.McDowell C, Farooq U, Haseeb M. Inflammatory Bowel Disease. [Updated 2023 Apr 16].
3.Cleveland Clinic: Indigestion 

4.Hu, S., Wang, L., & Jiang, Z. (2017). Dietary additive probiotics modulation of the intestinal microbiota. Protein and peptide letters, 24(5), 382-387.
5.Pattani, R., Palda, V. A., Hwang, S. W., & Shah, P. S. (2013). Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhea and Clostridium difficile infection among hospitalized patients: systematic review and meta-analysis. Open Medicine, 7(2), e56.

https://www.lohas101.com/article/indigestion