吃瑪卡好處多!瑪卡 8 大功效與副作用,女生也能吃

發布於 Apr 22, 2024 by 編輯部

說到瑪卡功效,大家先想到的可能就是壯陽,不過瑪卡的功效可不只有壯陽,它還能提升體力,增強運動表現,而且還能舒緩女性更年期的情緒焦慮。想多了解瑪卡還有哪些功效嗎?接下來本文將介紹瑪卡的 8 大功效,並且分享挑選瑪卡的攝取量與吃法,以及服用瑪卡時的注意事項,包括有沒有副作用、誰不能吃瑪卡,幫助大家安心補充瑪卡功效。

瑪卡是什麼?

瑪卡,學名Lepidium meyenii,又被稱為秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),是生長在南美洲秘魯安第斯山上的一種高原植物。瑪卡最具營養價值的部分就是它的根部,外觀類似蘿蔔的塊莖,常見的顏色有黃色、紅色、紫色和黑色,而每種顏色的瑪卡根所含的營養素都略有不同,所以通常會建議要攝取不同顏色的瑪卡,以獲得更全面的營養。
 

為什麼要吃瑪卡?

瑪卡含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素和膳食纖維等營養素,以及多種生物活性成分如:生物鹼、多醣體、牛磺酸、植物多酚等,能夠強身健體、提升體力。但其中最受重視的還是「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」,這兩種獨特成分正是讓瑪卡具備滋補強身,提升性功能,讓人活力充沛的關鍵成分。
 

瑪卡種類有哪些?

  • 黃瑪卡:營養價值豐富,富含高蛋白質,可以舒緩更年期症狀,特別對盜汗問題有幫助。

  • 黑瑪卡:最稀有的瑪卡種類,含有豐富的營養成分,可以提升精子品質和活動力、改善記憶力、舒緩疲勞。

  • 紅瑪卡:稀有性僅次於黑瑪卡,對攝護腺保養有幫助,且也有助於改善骨質疏鬆,穩定血糖和血壓。

  • 紫瑪卡:與紅瑪卡相似,是常見的瑪卡品種之一。

 

瑪卡功效有哪些?瑪卡8大功效

瑪卡功效一:增強生殖健康

瑪卡有助於改善男性生殖健康,它能夠在不影響賀爾蒙的狀態下,增強精子的數量、品質和活動力,增強男性的生育能力,並且有助於改善輕微的勃起障礙。此外,研究中也發現,在攝取瑪卡六週後,確實能改善性慾,有效提升性慾表現

瑪卡功效二:改善疲勞狀況

瑪卡可以幫助能量代謝,增強腸道微生物平衡,並減少氧化壓力,有助於改善疲勞。

瑪卡功效三:舒緩女性更年期不適

女性更年期可能會因為雌激素的減少而有熱潮紅、夜間盜汗、睡眠中斷等問題,補充瑪卡有助於減少更年期的症狀。此外,瑪卡中的黃酮類化合物也有助於降低焦慮、憂鬱,實驗中的 14 名停經婦女在連續服用瑪卡 12 週後,不只降低憂鬱、焦慮感,連血壓都降低了。

瑪卡功效四:提升能量和運動表現

一項研究中顯示,8 名運動員在連續補充瑪卡兩週後,不只性慾提升,還能用更高的效率完成 40km 的訓練,運動表現更好。在另一項動物實驗的結果中,馬卡也被認為具有提升耐力,提升整體能量的潛力。

瑪卡功效五:改善攝護腺肥大

瑪卡有助於改善攝護腺健康,尤其是紅瑪卡。在動物實驗中,紅瑪卡可以降低良性的前列腺增生,而且劑量越高,攝護腺縮小的程度也越高,同時還能降低罹患前列腺癌的風險

瑪卡功效六:抗氧化,抵擋自由基

瑪卡含有多種生物活性化合物,例如:生物鹼、瑪卡醯胺和多酚,這些成分有助於抗氧化,有效清除自由基,保護細胞免受損傷,甚至還有機會降低慢性病的風險

瑪卡功效七:降血糖

雖然尚未經過人體測試,但在動物實驗發現,瑪卡有助於調節葡萄糖代謝,改善胰島素阻抗,並且降血糖,認為瑪卡可能對於管理糖尿病和血糖控制有一定的潛在效益。

瑪卡功效八:加強記憶力

研究結果顯示,黑瑪卡可以透過抑制乙酰膽鹼酯酶活性來改善記憶功能,有助於改善記憶障礙,強化記憶力。
 

瑪卡適合哪些人吃?誰需要補充瑪卡?

  • 工作繁忙、經常感到疲憊的上班族
    長時間工作容易讓身心疲憊,尤其下午時分更是容易感到精神不濟。補充瑪卡能有效提升體力,增強耐力,減輕疲勞感,讓你有足夠的能量應對工作上的挑戰。

  • 經常受壓力困擾、情緒波動的人
    忙碌的生活節奏帶來的長期壓力,容易讓情緒不穩定,甚至影響到睡眠品質。瑪卡被認為能夠調節身心狀態,平衡情緒,減輕焦慮和壓力感,讓你在忙碌的生活中保持心情愉快。

  • 年紀漸長,性慾減退、勃起功能下降的男性
    隨著年齡增長,男性生理機能逐漸衰退,尤其是性慾減退和勃起功能下降常令人困擾。補充瑪卡能夠增強男性的生殖健康,提升性慾,改善勃起功能,讓性生活更加美滿。如果有備孕需求,也很推薦使用。

  • 正值更年期,常常出現潮熱、盜汗等不適的女性

    女性在更年期時,常常受到雌激素變化影響,出現潮熱、盜汗、情緒波動等不適症狀,影響生活品質。瑪卡被證實能夠緩解更年期不適,減輕潮熱、盜汗等症狀,讓你在更年期時感受到舒適與放鬆。

  • 長期運動、需要增強體力耐力的運動愛好者/運動員

    運動愛好者和運動員在長時間的運動中,需要足夠的體力和耐力,才能持續進行高強度的訓練。補充瑪卡能夠提升能量和運動表現,增強體力,提升耐力,讓你在運動中表現更出色,達到更好的訓練效果。

  • 老年人或關心記憶力退化問題的人

    老年人常常擔心記憶力退化問題,對於日常生活和工作都帶來一定的影響。黑瑪卡被證實對改善記憶功能有幫助,補充瑪卡能夠提升記憶力和專注力,延緩大腦衰老,讓你保持頭腦清晰,生活更加充實。

 

瑪卡一天要吃多少?瑪卡攝取量建議

根據美國國家生物技術訊息中心,瑪卡每日的建議攝取量依照會依照所使用的製劑和需求落在「500mg~3000mg」之間。不過目前的研究數據都是以糊化過後的瑪卡為研究,而實驗中使用的瑪卡劑量為 2400mg,因此瑪卡的攝取量建議可以比照研究數據,每天吃 2400mg 以上糊化過的瑪卡,比較能達成瑪卡實質的功效。
 

瑪卡功效要吃多久才有效?

瑪卡吃多久才有效取決於保養的目的。如果是體力和能量上的調節,持續補充大概 14 天左右有感。但若是性功能方面的調整,根據研究4週後能提升24%的性慾,8週後來到了40%,12週則高達42%,可能就要補充8~12週才能感受到瑪卡的功效。
 

瑪卡什麼時候吃?常見瑪卡吃法Q&A

避免影響睡眠品質,建議早上吃瑪卡,空腹、飯後都可以。

瑪卡可以空腹吃嗎?

可以,不過部分腸胃敏感的人建議還是飯後補充,比較不容易造成消化道刺激。

瑪卡可以每天吃嗎?

可以,尤其想保養更應該要長期補充,建議可以飯後食用,和食物一起消化吸收。

瑪卡推薦可以和哪些營養素一起吃?

瑪卡和精胺酸、鋅、B 群互相搭配可以讓瑪卡的效果加成,因此最理想的方式是直接挑選含有這些複方成份的瑪卡效果會最好、最有效率。

瑪卡不能和哪些東西一起吃?

瑪卡算是相對安全的保健食品,不過避免與藥物相互作用,如果有服用激素、甲狀腺、抗抑鬱、心血管疾病以及抗凝血藥物等,一律建議交由醫師評估。
 

吃瑪卡有副作用嗎?聽說吃瑪卡會禿頭?

瑪卡的副作用並不常見,在2018的實驗中,受試者連吃20,000mg 瑪卡60天也未出現副作用,目前也沒有相關研究證據指出瑪卡有副作用。然而不少人擔心吃瑪卡禿頭,事實上,禿頭常見的原因為遺傳、荷爾蒙引起,但研究證實,瑪卡並不會影響到體內荷爾蒙,所以就不需要擔心吃瑪卡會引發雄性禿。
 

瑪卡禁忌與注意事項

瑪卡含有甲狀腺素成分,可能干擾內分泌運作,因此懷孕中、哺乳期、甲狀腺問題患者以及患有荷爾蒙敏感性疾病(例如:乳腺癌、子宮肌瘤)的人不建議吃瑪卡。
 

瑪卡什麼人不能吃?

  • 孕期或哺乳期間,須遵循醫生建議

  • 甲狀腺功能異常者

  • 荷爾蒙失調疾病患者,例如:子宮肌瘤、卵巢癌、乳癌

  • 服用抗凝血藥物的人

  • 失眠、不易入睡者,因瑪卡具有增強體力、緩解疲勞的效果,有睡眠障礙者建議早上吃

  • 心血管疾病、高血壓者需諮詢醫生

  • 避免瑪卡與藥物產生相互作用,正在服用任何藥物的人都應該先諮詢醫生

https://www.lohas101.com/article/how_to_eat_maca