吃瑪卡好處多！瑪卡 8 大功效與副作用，女生也能吃

說到瑪卡功效，大家先想到的可能就是壯陽，不過瑪卡的功效可不只有壯陽，它還能提升體力，增強運動表現，而且還能舒緩女性更年期的情緒焦慮。想多了解瑪卡還有哪些功效嗎？接下來本文將介紹瑪卡的 8 大功效，並且分享挑選瑪卡的攝取量與吃法，以及服用瑪卡時的注意事項，包括有沒有副作用、誰不能吃瑪卡，幫助大家安心補充瑪卡功效。
 

瑪卡是什麼？

瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），是生長在南美洲秘魯安第斯山上的一種高原植物。瑪卡最具營養價值的部分就是它的根部，外觀類似蘿蔔的塊莖，常見的顏色有黃色、紅色、紫色和黑色，而每種顏色的瑪卡根所含的營養素都略有不同，所以通常會建議要攝取不同顏色的瑪卡，以獲得更全面的營養。
 

為什麼要吃瑪卡？

瑪卡含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素和膳食纖維等營養素，以及多種生物活性成分如：生物鹼、多醣體、牛磺酸、植物多酚等，能夠強身健體、提升體力。但其中最受重視的還是「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，這兩種獨特成分正是讓瑪卡具備滋補強身，提升性功能，讓人活力充沛的關鍵成分。
 

瑪卡種類有哪些？

• 黃瑪卡：營養價值豐富，富含高蛋白質，可以舒緩更年期症狀，特別對盜汗問題有幫助。

• 黑瑪卡：最稀有的瑪卡種類，含有豐富的營養成分，可以提升精子品質和活動力、改善記憶力、舒緩疲勞。

• 紅瑪卡：稀有性僅次於黑瑪卡，對攝護腺保養有幫助，且也有助於改善骨質疏鬆，穩定血糖和血壓。

• 紫瑪卡：與紅瑪卡相似，是常見的瑪卡品種之一。

 

瑪卡功效有哪些？瑪卡8大功效

瑪卡功效一：增強生殖健康

瑪卡有助於改善男性生殖健康，它能夠在不影響賀爾蒙的狀態下，增強精子的數量、品質和活動力，增強男性的生育能力，並且有助於改善輕微的勃起障礙。此外，研究中也發現，在攝取瑪卡六週後，確實能改善性慾，有效提升性慾表現。

瑪卡功效二：改善疲勞狀況

瑪卡可以幫助能量代謝，增強腸道微生物平衡，並減少氧化壓力，有助於改善疲勞。

瑪卡功效三：舒緩女性更年期不適

女性更年期可能會因為雌激素的減少而有熱潮紅、夜間盜汗、睡眠中斷等問題，補充瑪卡有助於減少更年期的症狀。此外，瑪卡中的黃酮類化合物也有助於降低焦慮、憂鬱，實驗中的 14 名停經婦女在連續服用瑪卡 12 週後，不只降低憂鬱、焦慮感，連血壓都降低了。

瑪卡功效四：提升能量和運動表現

一項研究中顯示，8 名運動員在連續補充瑪卡兩週後，不只性慾提升，還能用更高的效率完成 40km 的訓練，運動表現更好。在另一項動物實驗的結果中，馬卡也被認為具有提升耐力，提升整體能量的潛力。

瑪卡功效五：改善攝護腺肥大

瑪卡有助於改善攝護腺健康，尤其是紅瑪卡。在動物實驗中，紅瑪卡可以降低良性的前列腺增生，而且劑量越高，攝護腺縮小的程度也越高，同時還能降低罹患前列腺癌的風險。

瑪卡功效六：抗氧化，抵擋自由基

瑪卡含有多種生物活性化合物，例如：生物鹼、瑪卡醯胺和多酚，這些成分有助於抗氧化，有效清除自由基，保護細胞免受損傷，甚至還有機會降低慢性病的風險。

瑪卡功效七：降血糖

雖然尚未經過人體測試，但在動物實驗發現，瑪卡有助於調節葡萄糖代謝，改善胰島素阻抗，並且降血糖，認為瑪卡可能對於管理糖尿病和血糖控制有一定的潛在效益。

瑪卡功效八：加強記憶力

研究結果顯示，黑瑪卡可以透過抑制乙酰膽鹼酯酶活性來改善記憶功能，有助於改善記憶障礙，強化記憶力。
 

瑪卡適合哪些人吃？誰需要補充瑪卡？

• 工作繁忙、經常感到疲憊的上班族
  長時間工作容易讓身心疲憊，尤其下午時分更是容易感到精神不濟。補充瑪卡能有效提升體力，增強耐力，減輕疲勞感，讓你有足夠的能量應對工作上的挑戰。

• 經常受壓力困擾、情緒波動的人
  忙碌的生活節奏帶來的長期壓力，容易讓情緒不穩定，甚至影響到睡眠品質。瑪卡被認為能夠調節身心狀態，平衡情緒，減輕焦慮和壓力感，讓你在忙碌的生活中保持心情愉快。

• 年紀漸長，性慾減退、勃起功能下降的男性
  隨著年齡增長，男性生理機能逐漸衰退，尤其是性慾減退和勃起功能下降常令人困擾。補充瑪卡能夠增強男性的生殖健康，提升性慾，改善勃起功能，讓性生活更加美滿。如果有備孕需求，也很推薦使用。

• 正值更年期，常常出現潮熱、盜汗等不適的女性

  女性在更年期時，常常受到雌激素變化影響，出現潮熱、盜汗、情緒波動等不適症狀，影響生活品質。瑪卡被證實能夠緩解更年期不適，減輕潮熱、盜汗等症狀，讓你在更年期時感受到舒適與放鬆。

• 長期運動、需要增強體力耐力的運動愛好者／運動員

  運動愛好者和運動員在長時間的運動中，需要足夠的體力和耐力，才能持續進行高強度的訓練。補充瑪卡能夠提升能量和運動表現，增強體力，提升耐力，讓你在運動中表現更出色，達到更好的訓練效果。

• 老年人或關心記憶力退化問題的人

  老年人常常擔心記憶力退化問題，對於日常生活和工作都帶來一定的影響。黑瑪卡被證實對改善記憶功能有幫助，補充瑪卡能夠提升記憶力和專注力，延緩大腦衰老，讓你保持頭腦清晰，生活更加充實。

 

瑪卡一天要吃多少？瑪卡攝取量建議

根據美國國家生物技術訊息中心，瑪卡每日的建議攝取量依照會依照所使用的製劑和需求落在「500mg～3000mg」之間。不過目前的研究數據都是以糊化過後的瑪卡為研究，而實驗中使用的瑪卡劑量為 2400mg，因此瑪卡的攝取量建議可以比照研究數據，每天吃 2400mg 以上糊化過的瑪卡，比較能達成瑪卡實質的功效。
 

瑪卡功效要吃多久才有效？

瑪卡吃多久才有效取決於保養的目的。如果是體力和能量上的調節，持續補充大概 14 天左右有感。但若是性功能方面的調整，根據研究4週後能提升24%的性慾，8週後來到了40%，12週則高達42%，可能就要補充8~12週才能感受到瑪卡的功效。
 

瑪卡什麼時候吃？常見瑪卡吃法Q&A

避免影響睡眠品質，建議早上吃瑪卡，空腹、飯後都可以。

瑪卡可以空腹吃嗎？

可以，不過部分腸胃敏感的人建議還是飯後補充，比較不容易造成消化道刺激。

瑪卡可以每天吃嗎？

可以，尤其想保養更應該要長期補充，建議可以飯後食用，和食物一起消化吸收。

瑪卡推薦可以和哪些營養素一起吃？

瑪卡和精胺酸、鋅、B 群互相搭配可以讓瑪卡的效果加成，因此最理想的方式是直接挑選含有這些複方成份的瑪卡效果會最好、最有效率。

瑪卡不能和哪些東西一起吃？

瑪卡算是相對安全的保健食品，不過避免與藥物相互作用，如果有服用激素、甲狀腺、抗抑鬱、心血管疾病以及抗凝血藥物等，一律建議交由醫師評估。
 

吃瑪卡有副作用嗎？聽說吃瑪卡會禿頭？

瑪卡的副作用並不常見，在2018的實驗中，受試者連吃20,000mg 瑪卡60天也未出現副作用，目前也沒有相關研究證據指出瑪卡有副作用。然而不少人擔心吃瑪卡禿頭，事實上，禿頭常見的原因為遺傳、荷爾蒙引起，但研究證實，瑪卡並不會影響到體內荷爾蒙，所以就不需要擔心吃瑪卡會引發雄性禿。
 

瑪卡禁忌與注意事項

瑪卡含有甲狀腺素成分，可能干擾內分泌運作，因此懷孕中、哺乳期、甲狀腺問題患者以及患有荷爾蒙敏感性疾病（例如：乳腺癌、子宮肌瘤）的人不建議吃瑪卡。
 

瑪卡什麼人不能吃？

• 孕期或哺乳期間，須遵循醫生建議

• 甲狀腺功能異常者

• 荷爾蒙失調疾病患者，例如：子宮肌瘤、卵巢癌、乳癌

• 服用抗凝血藥物的人

• 失眠、不易入睡者，因瑪卡具有增強體力、緩解疲勞的效果，有睡眠障礙者建議早上吃

• 心血管疾病、高血壓者需諮詢醫生

• 避免瑪卡與藥物產生相互作用，正在服用任何藥物的人都應該先諮詢醫生