健檢報告紅字別忽視!適時調整飲食來幫忙

發布於 Mar 4, 2024 by 編輯部, 更新日期 Mar 1, 2024

健檢報告收到了嗎?如果看到任何紅字,別著急,除了搞懂它們的意義之外,怎麼調整日常生活與飲食補充來幫助你更健康也很重要喔。在這篇文章裡,提供了一些飲食上的補充建議,讓你透過攝取正確的營養來幫助平衡各種健康指標!

健檢血脂肪指數過高怎麼辦?

紅麴

提起具有降高膽固醇功能的食材一定會想到紅麴,《本草綱目》裡記載「紅麴主治消食活血、健脾燥胃、治赤白痢、下水穀。」最主要是因紅麴富含的「還原酶」(Monacolin K)具備抑制膽固醇合成的功用,有助於幫助調節血脂代謝。

 

納豆

納豆一直都是日本人最愛的健康食物,除了發酵過程中會產生多種維生素,其中最關鍵的就是蛋白質分解酵素「納豆激酶」,是由納豆菌中萃取出的纖維蛋白分解酵素,而纖維蛋白正是造成血栓的主要成分,因此納豆激酶能幫助溶解血栓,並且降低血壓、降低動脈硬化等發生率。

 

魚油

魚油對於預防心血管疾病的益處已是眾所皆知,除了Omega-3多元不飽和脂肪酸,其中富含的EPA也被譽為血管清道夫,且更有研究證實能有助於預防心血管疾病,根據國際脂質醫學頂級期刊《Progress in Lipid Research》中所發表的論文研究發現,EPA不僅具有抗發炎、抗氧化,還能提高多元不飽和脂肪酸衍生的環氧烷類化合物,有助於啟動心血管的保護機制。

 

血糖指數過高怎麼辦?

苦瓜胜肽

苦瓜所含有的苦瓜胜肽具有降血糖的活性,且包括果皮、果肉、果實等也都具有調控代謝的功能。經由萃取、分離後獲得的「苦瓜胜肽」,更被視為是控制血糖的重要活性成份,但在日常飲食難攝取到足夠濃度,這時就可選擇保健食品來達到身體所需,不過前提是要選擇擁有專利,且最好通過國際期刊與毒理安全性發表的保健食品較為安全。

 

腎臟指數過高怎麼辦?

維生素D

維生素D是維持健康的必須營養素,但對於慢性腎病患者而言,腎臟功能受損無法活化維生素D,因此應該在平時就補充非活性維生素D(食物性維生素D),避免一直長期補充活性維生素D,身體無法平衡利用。

 

蔓越莓

上泌尿道感染又被稱為急性腎盂腎炎,比起男性,女性更容易發生泌尿道感染問題,也因此想要預防泌尿道感染,許多人會聯想到多吃蔓越莓,主因為所含有的A型原花青素營養成分能減少大腸桿菌附著在尿道上皮細胞,降低泌尿道感染機率,但除了可以選擇高濃縮的蔓越莓萃取物保健食品,也可搭配甘露糖,或對於泌尿道感染具有保健功能的益生菌。

 

找回消化系統健康

益生菌

益生菌向來被作為促進腸道健康的保健食品之一,不同的菌種都有不同的功能,也因此想補充益生菌改善消化系統健康,就得仔細挑選益生菌功效。此外,若能搭配酵素,更能為消化道健康再加分。

 

酵素

酵素夠促進和加速身體的化學反應,是幫助消化系統順暢的最佳成分,而有些順暢酵素,還含膳食纖維、有機酸、抗氧化活性等,都能幫助提升吸收滋養消化道健康。

 

從日常生活做起 預防勝於治療

不健康的生活型態與飲食習慣,可能會讓疾病成為健康殺手,因此預防勝於治療,想要翻盤健康檢查的紅字,就得從改變日常習慣開始,才能有逆轉慢性病的機會。

養成良好健康生活

養成規律的生活作息,運動向來是對抗疾病的最好利器,國民健康署推動每週至少規律運動 3 次,每次至少 20 分鐘,且運動心跳率要達到最大心跳率60以上,才算足夠的運動量。至於在飲食上,則應遵照「三少一高」飲食原則,且每餐定時、定量,循序建議養成規律的飲食習慣。

 

此外,運動時能幫助身體有效利用胰島素,促使降低血糖,也有助於下降血中總膽固醇、三酸甘油酯等,降低併發症發生,包括快走、慢跑甚至搭配重量訓練都能讓效果更佳。

健康飲食

三高所引起的身體不適症狀,大多與不健康的飲食習慣所造成的,想遠離三高與消化系統問題,就得先戒除不良的飲食習慣,少吃刺激性食物、減少喝酒或咖啡等刺激性飲品,尤其睡前也避免再飲食,減少消化不良問題。

 

至於想維護腎臟健康,多喝水是最基本,飲食上補充對的營養也很重要,其中除了選擇適合蛋白質,也可選擇抗氧化飲食,像柑橘類、堅果、藍莓、胡蘿蔔、芝麻、橄欖油、苦茶油等都能幫助減少自由基的生成,重要是三餐一定要定食定量且細嚼慢嚥,養成良好習慣就能遠離疾病找上門。

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