如何預防失智症？失智症前兆、症狀、篩檢到治療照護一次看懂

家中長輩越來越健忘，常常重複問話，甚至時空錯亂嗎？這些可能和失智症有關。根據衛福部委託台灣失智症協會所做的調查，台灣65歲以上長者的失智症盛行率，會隨著年紀上升而快速增加：65～69歲約3.4%，75～79歲7.19%，80歲以上就超過13%，而90歲以上的長輩中，幾乎每三人就有一人有失智症狀。

 

但很多人對失智症的初期前兆、症狀進展、照顧方式甚至是預防方法都不太了解，直到症狀明顯，才發現錯過黃金介入期。這篇文章將帶你從認識失智症開始，一步步掌握預防、自我檢測、照護到飲食營養，讓你為自己和家人都多一份安心。

失智症是什麼？三種常見失智症類型

失智(dementia)並非單純的老化現象，其症狀會影響到其他認知功能，同時可能出現干擾行為、個性改變、妄想或幻覺等。而這些症狀的嚴重程度足以影響人際關係與工作能力，而失智症可以大致分為以下3類：

分類		特徵
退化性	阿茲海默症	最常見的失智症，為兩種以上進行性不可逆的認知功能障礙。 早期病徵主要是記憶力衰退，對時間、地點和人物的辨認出現問題。
	額顳葉型失智症	早期病徵為出現人格變化和行為控制力的喪失，常有不合常理的行為舉動，或早期出現語言障礙等。
	路易氏體失智症	除認知功能障礙外，早期可能出現身體僵硬、手抖、步態障礙和跌倒的現象，且有比較明顯的精神症狀（如：視聽幻覺、情緒不穩或疑心妄想等）。
血管性	中風後血管性失智症	因腦中風造成循環不良，導致腦細胞死亡造成智力減退。 早期常出現動作緩慢、反應遲緩、步態障礙與精神症狀。
	小血管性失智症
可逆性		經過治療之後可能有機會可以恢復。 營養失調 顱內病灶 創傷 新陳代謝異常 中樞神經系統感染 中毒

 

失智症誘發原因看這邊！

• ☐年紀
• ☐遺傳
• ☐代謝症候群
• ☐教育程度低
• ☐受社會孤立
• ☐缺乏身體活動
• ☐抽菸
• ☐過量飲酒
• ☐頭部外傷
• ☐心房顫動
• ☐慢性腎臟病
• ☐憂鬱症
• ☐睡眠呼吸中止症等等

 

失智症和阿茲海默症一樣嗎？

很多人聽到失智症，第一個聯想到的就是「阿茲海默症」，失智症並不一定等於阿茲海默症。失智症是一種「症候群」，就像是大腦功能退化的總稱，會影響記憶力、思考能力、語言表達、判斷力和日常生活能力。而阿茲海默症只是其中最常見的一種類型。

 

根據臨床統計，大約有60%～80%的失智症患者是阿茲海默症所導致。這種病症是因為大腦出現異常蛋白質堆積（像是類澱粉蛋白），傷害神經細胞，最早受影響的部位通常是掌管記憶的「海馬迴」，所以患者初期會有明顯的記憶力退化。

 

簡單來說，阿茲海默症是失智症的一種，但失智症不只有阿茲海默症，還有其他類型像是路易氏體失智症、血管性失智症、額顳葉型失智症等，每一種進展速度和症狀表現都不太一樣。所以，一旦確診為失智症，後續的治療與照護方式，也要看是哪一種類型，才能對症處理、照顧得更精準。

失智症、阿茲海默症差別比較

項目	失智症	阿茲海默症
定義	一種症候群，泛指大腦功能退化影響日常生活的綜合症狀	失智症的一種，是最常見的類型
佔比	涵蓋所有類型的失智症	約占所有失智症的60%～80%
主要成因	多種疾病可導致，如腦中風、異常蛋白質堆積、腦部退化等	大腦異常蛋白質堆積，損害神經細胞，最早影響記憶區域（海馬迴）
症狀範圍	視不同類型，可能影響記憶、語言、情緒、行為、運動功能等	初期多為記憶力衰退，逐漸影響語言、判斷、空間感與生活自理能力
可逆性	有些類型如代謝異常、營養不良屬可逆，其他多數為不可逆	為不可逆退化性疾病，隨時間逐步惡化

 

什麼樣的人容易失智？高風險族群要注意

失智症並不是「一定會發生」的老年疾病，但有些人因為生理、生活或心理層面的影響，的確會讓大腦比較容易出現退化現象。不過別急著擔心，理解風險只是為了幫助我們更早預防、更有效照顧自己。

年齡超過65歲，大腦逐漸老化但未必失智

隨著年齡增長，腦部的神經細胞會慢慢退化，資訊處理速度變慢，這是正常的老化過程。但如果再加上其他危險因子，就可能加速認知能力的下降。根據統計資料顯示，85歲以上的長者中，每2～3人就可能有1人患有某種形式的失智症。但也有不少人即使年過90，依然頭腦清楚。這說明：年齡雖是風險因素，但不一定會導致發病，真正重要的是整體健康狀況與生活習慣。

有家族病史，風險略高但並非命中註定

如果家中父母或兄弟姊妹曾罹患失智症，那麼自己也可能有機會罹病，尤其是早發型失智症，有些與基因變異有關，通常在65歲以前就會發病。不過，大多數失智症屬於「多因性疾病」，不單靠遺傳決定命運。即使有家族史，只要維持良好的作息與腦部刺激習慣，仍然有很大機會避開疾病的發生。

高血壓、糖尿病等慢性病，會影響腦部血流與神經健康

長期的三高(高血壓、高血脂、糖尿病)或腦中風病史，會使腦部血管變得脆弱、供血不足。神經細胞一旦反覆缺氧或受損，就容易導致認知功能退化。因此，控制慢性病不僅是為了心臟或腎臟健康，也是為了延緩腦部退化。穩定血糖、血壓與膽固醇，其實就是在保護記憶力與思考能力。

抽菸、酗酒、作息不規律，大腦會悄悄變得遲鈍

抽菸會讓血管變得狹窄、血流變慢，腦部的營養供應也跟著減少；過量飲酒則會直接傷害腦部的神經元，使情緒與記憶力下降。長期熬夜或睡眠不足，也會干擾大腦清除廢物的能力，讓退化速度變快。如果長期感到注意力變差、早上起床腦袋混沌，那可能是大腦在發出求救訊號。穩定的睡眠與清醒時段，是保養腦力的基礎。

社交孤立與腦力刺激不足，讓大腦「用進廢退」

如果一個人長時間獨居、不與人互動，也很少嘗試新事物，大腦會因為缺乏刺激而逐漸變得遲鈍。許多研究指出，維持人際關係、學習新技能(如語言、樂器、桌遊)可以延緩認知衰退。大腦就像肌肉一樣，需要活動、刺激與變化，才能保持靈活。就算退休，也不要讓生活只剩下電視和飯菜，多動腦、多與人交流，就是最天然的大腦保健法。

 

失智症的好發年齡是幾歲？年齡只是提醒，不是命運

失智症雖然常被認為是老年人才會有的疾病，但它並不是老化的必然結果。然而，年齡的確是目前研究中最明確的風險因子之一，隨著年紀增長，大腦的自然老化也讓罹病機率逐漸攀升。

65歲以下：早發性失智症，較罕見但進展快

這類型又被稱為「早發性失智症」，發生率不到總患者的 5%。雖然相對罕見，但多與遺傳基因變異有關，且發病年齡愈早，病情往往進展得也愈快。由於好發於正值工作與家庭責任高峰的年齡層，常會對患者與家屬造成極大衝擊。這類型通常建議及早就醫、追蹤基因史，也需要更積極地支持與照護系統。

65～74歲：初期高風險年段，早期發現最關鍵

這個年齡層是失智症的好發「起點期」，有些人開始出現記憶力變差、語言表達困難或注意力下降等早期徵兆。雖然整體盛行率仍不算高，但隨著人口老化，這段年齡群體出現症狀的人數持續增加。如果此時能夠留意變化並及早介入，例如透過檢測或調整生活方式，往往可以大幅延緩惡化速度。

75～84歲：進入高風險期

這個年齡層是失智症病例大幅增加的階段，許多長者會從輕度認知障礙進入明顯的功能退化期。家屬與照顧者常在這個時期發現生活能力下降、迷路、忘記親人名字等症狀。此階段的關鍵，在於正確評估功能與需求，並提供適當的照顧與安全支持。

85歲以上：每2～3人就可能有1人罹病

統計資料顯示，85歲以上的長者中，失智症盛行率可達30%以上，是所有年齡層中最高的一群。不過這也意味著，有將近70%的高齡者其實並未罹患失智症，顯示老化並不等於失智。

許多長者能活到90歲甚至更高齡，依然記憶清晰、思考靈活，這往往與長期累積的生活習慣、教育刺激與社交互動有關。

 

怎麼知道自己有沒有失智？失智症自我檢測表

如果最近變得比較健忘、反應慢了，或是發現家中長輩有些異常行為，懷疑是否是失智症初期，可以先從一張簡單的失智症自我檢測表開始。

 

這份工具叫做「AD-8極早期失智症篩檢量表」，是國際間常用來快速評估失智症風險的問卷，操作方式簡單，不需任何儀器，幾分鐘就能完成。不論是自評或替長輩觀察，都能作為一個初步的參考依據。

 

根據下列8項問題，回想近幾年是否出現這些變化。每一項若回答「是」，請記1分：

 

1. 記憶力變差，例如忘記約定或事件

2. 判斷力變差，做決定時容易出錯

3. 對原本有興趣的活動逐漸冷淡

4. 常重複問一樣的問題

5. 說話時詞不達意或找不到字

6. 難以完成較複雜的事務，例如記帳、處理財務

7. 學習新事物變得困難

8. 思考速度或反應變慢

 

如果總分達2分以上，最好安排時間給專業醫師進行更完整的認知功能評估。AD-8 並不能用來「確診」失智症，但它是一個重要的早期警訊，幫助你提早注意到可能的變化。

 

很多人其實只是「正常老化」或因壓力、疲勞導致注意力下降，而不是失智。但若這些狀況持續、變得頻繁，及早進一步檢查，就是給自己與家人最好的保障。

 

除了AD-8，常用的失智症檢測量表還有哪些？

在臨床或社區篩檢中，除了AD-8之外，還有幾種常見的失智症檢測工具，根據使用目的與情境不同，選擇合適的量表可以幫助更準確地評估認知功能狀態：

量表名稱	主要用途	特點	適用情境
AD-8(極早期失智症篩檢量表)	自我檢測或家屬觀察	簡短、快速，可由本人或熟悉者代答	社區篩檢、家庭初步評估
SPMSQ(簡易認知功能評估表)	快速篩檢老人認知退化	題目簡短，較適合篩除明顯認知障礙	醫療機構初步篩查
MMSE(簡短式智能評估)	臨床標準篩檢失智症	全面評估記憶、語言、注意力等，世界上使用最廣泛	醫院初診、追蹤認知變化
MoCA(蒙特利爾認知評估)	篩檢輕度認知障礙(MCI)	敏感度高，能早期發現細微認知變化	初期懷疑、希望早期介入者

 

其中，MMSE與MoCA是目前臨床上最常正式使用的兩種量表，特別是MoCA在偵測早期輕度認知異常方面更為敏銳。而AD-8與SPMSQ則適合用於快速篩查或初步警覺用途。透過合適的篩檢工具，能夠幫助及早辨識失智症風險，及時進行更深入的診斷與介入。

 

失智症的前兆與初期症狀

失智症的早期徵兆其實很細微，很容易被當作「記性不好」或「人老了本來就會這樣」而忽略。但如果這些變化持續且越來越頻繁、明顯，甚至影響到生活品質，就該提高警覺了。

失智症初期症狀一：短期記憶變差，剛發生的事記不住

忘了剛剛吃過什麼、剛講完的話轉身又重問，甚至剛放下的東西就找不到。這種「眼前的記憶消失」是最常見的早期徵兆之一。但如果是偶爾忘記某件事，經過提醒後能回想起來，這通常還屬於正常老化。

失智症初期症狀二：說話變卡、詞彙變少，語言流暢度下降

說話時會突然卡住、想不起熟悉名詞，或者用字變得模糊不清。原本能表達清楚的句子，變得簡單又重複，對話變得困難。這不是單純的「想不起一個字」，而是整體語言組織出現困難。

失智症初期症狀三：做事容易亂掉，順序錯誤或直接放棄

像是準備一頓飯，會忘了下一步該做什麼，甚至乾脆中斷不做。處理帳單、記帳這類過去熟悉的事，也會變得混亂或漏掉關鍵步驟。這通常代表大腦在處理流程性任務上出現問題。

失智症初期症狀四：分不清時間地點，空間感混亂

會忘記今天幾號，甚至一出門就搞不清楚自己在哪裡。這不是單純的迷路，而是對熟悉環境的「定位能力」開始失準。如果發現這類的混亂變得頻繁，就應該注意。

失智症初期症狀五：注意力變差，無法長時間專注

看電視、看書時常常走神，無法好好集中精神做一件事。甚至同時處理兩件小事(例如煮飯+接電話)就會出錯，這種頻率如果變高，也可能是大腦功能下降的信號。

失智症初期症狀六：情緒變敏感或明顯退縮

開始變得易怒、焦躁，或對原本喜歡的活動不再感興趣。變得不太愛說話，也不想出門見人。這不只是心情不好，有時是大腦在調節情緒與社交行為上的能力變差。

 

判斷老化與失智，差別在頻率、持續性與影響程度。如果上述情況只是偶爾發生，且經提醒能回想，通常不必過度擔心，這比較像自然老化的現象。但如果這些變化變得越來越頻繁，明顯干擾生活功能，那就很可能不只是「老了」，而是失智症的前兆。

 

失智症會有什麼症狀？失智症初、中、晚期各階段說明

隨著疾病進展，失智症症狀通常可分為以下幾個階段：

分期	簡介	症狀
前兆	正常老化到失智症開始出現徵兆之間，存在著一個過渡區域，稱為輕度認知功能障礙，每年約有10%-15%會發展為失智症。	面臨較為複雜的工作任務或社會環境下會有問題，但簡易之日常生活並無影響。
初期	因症狀輕微，易被忽視而延誤就診。	健忘 忘記時間 在熟悉的地方迷路 語言表達困難 注意力下降 情緒敏感或退縮
中期	症狀更為明顯，對日常生活事物的處理上變得更為困難。	忘記近期的事件和人的名字 在家會感到困惑 越來越難以溝通 在個人護理方面需要幫助 發生行為改變，如: 無目的徘徊和反覆提問
晚期	幾乎喪失活動能力、完全依賴他人照顧。	不清楚當下的時間和地點 難以認出親友 自理能力下降 行走困難 可能出現攻擊性的行為

 

失智症多久會死？

當家中長輩被診斷出失智症時，很多人第一個念頭就是：「那還能活多久？」這樣的疑問其實很自然，畢竟我們都擔心疾病會帶走我們所愛之人。但失智症不同於急性疾病，它是一種慢性、漸進性的神經退化疾病，發展速度因人而異，病程往往以「年」來計算。根據統計，從確診開始，失智症患者平均會歷經8～12年的病程。但實際上，有些人可能在5年內症狀惡化明顯，也有人能維持基本生活功能超過15年以上。

 

這段時間的長短，會受到多種因素影響，例如：

• 發病的年齡愈早，進展速度可能愈快

• 若合併慢性病，如糖尿病或中風，退化也可能更快

• 若有良好的照護、環境穩定、生活有支持，大腦功能可延緩惡化

 

另外，失智症的初期症狀可能只是健忘或語言卡頓，但隨著時間過去，會逐漸影響到溝通能力、方向感、日常生活自理能力，甚至無法行走或進食。到了晚期，常見的過世原因並不是失智症本身，而是因為併發症，例如：

• 嚴重營養不良

• 誤嚥導致吸入性肺炎

• 感染(如尿道或肺部感染)

• 長期臥床引發褥瘡與敗血症

 

這些原因都與照護品質息息相關，也代表著妥善的照顧與醫療介入是延長壽命的關鍵之一。所以與其擔心「還能活幾年」，更值得思考的是：「在接下來的時間裡，如何讓患者過得安心、有尊嚴、有溫度？」良好的照顧、尊重與陪伴，不但能減少退化的速度，也能讓病患與家屬一起擁有更穩定、柔軟的相處時光。

 

失智症會遺傳嗎？

很多人在家中長輩被診斷失智症後，腦中第一個浮現的問題往往是：「那我會不會也會得？」其實，失智症多數情況下並不是直接遺傳的疾病。即使家族中有人罹患，也不代表你就一定會發病。

 

家族病史會讓風險略為提高，但不是絕對。如果父母、兄弟姊妹曾經罹患失智症，確實可能讓你屬於風險略高的族群，尤其是阿茲海默症，有些基因(如 APOE ε4)與發病機率有關聯，可能使風險上升。

 

但需要強調的是，這只是機率提高，並非必然會發生。而且在所有失智症患者中，真正與特定基因突變有明確關聯的「早發型失智症」，比例不到5%。也就是說，大多數失智症，並不是由基因單獨決定的。

 

即使帶有風險基因，只要平時注重健康生活，是有機會降低罹患失智症的機率的，就像高血壓、糖尿病一樣，有家族史雖然是一種潛在風險，但只要控制好生活型態，仍能健康過一生。

 

失智症如何治療？

目前失智症的在治療上分為：藥物治療與非藥物治療，藥物僅能使特定類型的失智症患者改善症狀或延緩病程，並沒有辦法使失智症痊癒。以下為失智症的治療方式介紹：

• 藥物治療

  方式	作用	副作用
  膽鹼酶抑制劑	抑制膽鹼酶，使腦中的乙醯膽鹼含量增加，以補充阿茲海默症病人所缺乏的神經傳導物質	有噁心、拉肚子、厭食、頭痛、嘔吐等
  NMDA(N-methyl-D-aspartate)受體拮抗劑	可阻斷NMDA 受體的作用，改善阿茲海默症的症狀	主要有精神混亂、眩暈、頭痛、鎮靜、情緒激動、便秘等
  抗精神病藥物	當患者有幻覺、妄想、攻擊、敵意和不合作等症狀，可給予抗精神病藥物	嗜睡、便秘、血壓降低、顫抖、身體或四肢僵硬等
  抗憂鬱劑	患者的憂鬱、煩躁、睡眠障礙等可使用抗憂鬱劑來治療	頭痛、噁心、頭暈、平衡感差等

   

• 非藥物治療

  方式	說明
  懷舊治療	透過與他人或團體的活動，藉由傾聽故事來安定心情，加強與週遭人們互動
  認知活動	以認知訓練結合生活中各項功能，讓病友不斷地運用各項認知能力，藉以維持現有之認知功能，延緩退化速度
  音樂團體	運用音樂的元素，讓病友在團體過程中感受音樂的豐富多元
  藝術創作	激發病友投入創作過程，提升其專注力，並藉由作品的分享獲得成就感及達到與團體成員間的互動
  運動團體	體能活動能增進肌力、改善平衡，增加體能、維持生活功能，更能促進生活品質提升
  現實定向感治療	利用情境或環境安排讓病人感受周遭的真實情況

 

失智症如何照顧？

根據失智症不同階段的症狀表現，台灣失智症協會建議照顧者給予不同的照顧方式，就讓我們接著了解。

• 輕度失智症

  失智症治療的重點為早期發現、早期治療，進而延緩退化，使輕度失智症病友及家屬能有較佳的生活品質。

  ✅ 保持活躍：從事有興趣的活動，參與各種聚會

  ✅ 情緒抒發：選擇抒發情緒的方式，如: 運動、跳舞、唱歌等

  ✅ 記錄心情：把健忘的經驗寫下來或錄音，可以活絡腦細胞，也可幫助整理思緒

• 中度失智症

  患者可能活在過去與現實混合的夢境世界裡，無道德、規矩和對錯

  ✅ 維護尊嚴：以尊重的態度面對患者，讓他感受自己存在的價值

  ✅ 給選擇題不給問答題：減少開放性的問題，縮小回答的範圍

  ✅ 安排生活作息表：安排熟悉、規律具有結構性的日常生活作息

  ✅ 防跌倒環境：由於判斷力及視覺空間能力較差等障礙，提高跌倒機會

• 重度失智症

  重度失智症患者，對很多事已無法做判斷，也無法解決問題，大部分的個人日常活都需要協助，也無法獨立參與社交活動。

  ✅ 飲食攝取：食物的質地要視患者的狀況調整，還能咀嚼的就不要全用軟質食物；已無法咀嚼的患者，就可以選擇流質食物，避免嗆噎

  ✅ 身體清潔：失智患者在重度時可能尚有肢體活動能力，但是已無法完成洗澡程序

  ✅ 維持規律作息：日夜顛倒的現象常會發生在重度失智患者身上，白天嗜睡，可是一到晚上則精力充沛

  ✅ 肢體關節運動：患者若還能有一些行動能力，可以每日帶著患者做一些簡易的運動若患者已不太能進行自主的活動時，則可以透過一些日常活動，達到肢體活動目的

 

失智症可以預防嗎？從生活做起，讓大腦越用越年輕

雖然失智症是一種不可逆的退化性疾病，但這不代表我們無能為力。越來越多研究證實，生活型態的調整，能有效降低失智症風險，甚至延後發病年齡。關鍵就在於：你願不願意從日常習慣，開始照顧自己的大腦。

✅規律運動，刺激腦部活性

每週中等強度運動150分鐘(例如快走、游泳、太極)已被證實能促進腦部血液循環，還能刺激大腦釋放與學習、記憶相關的神經傳導物質。

✅健康飲食，減少慢性病風險

飲食均衡不只是為了身體好，更是大腦健康的重要基礎。世界衛生組織建議採取地中海型飲食(多蔬果、全穀、堅果、魚類)，有助於減少腦部退化與阿茲海默症發生率。

✅控制三高，保護腦部血管

高血壓、糖尿病與高血脂都會傷害腦部微血管，增加血管型失智風險。透過良好醫療控制與生活管理，不僅保護心臟，也是在保護記憶力。

✅戒菸、戒酒，避免神經系統受損

長期抽菸與過量飲酒會造成腦部氧氣與營養供應不穩定，導致神經退化。停止這些習慣，是守住認知力的第一步。

✅保持社交與腦力活動，讓大腦保持靈活

人際互動、參與社區活動、持續學習新事物(像是語言、樂器、遊戲)，都能活化大腦神經迴路，延緩認知功能退化。

✅充足睡眠與情緒穩定，也不能忽視

睡眠品質差會影響大腦排毒系統(例如清除類澱粉蛋白)，長期失眠或焦慮也會加重神經系統負擔。建立規律作息與放鬆管道，是穩定腦部狀態的重要一環。

 

預防失智可以吃什麼？7 種對大腦有益的成分

除了調整生活習慣、維持穩定作息之外，補對營養素也是延緩認知退化、預防失智的重要方式之一。以下這些營養成分，是近年常被用於支持腦部健康、保護記憶力的關鍵成員：

一、魚油

Omega-3脂肪酸為一種多元不飽和脂肪酸，包含EPA與DHA，其中魚油便是良好的補充來源。因DHA為大腦中細胞膜磷脂質的重要成分，或許能藉由維持大腦神經元功能和細胞膜完整性來保護認知功能。而研究也顯示，攝取富含omega-3的飲食與減少認知能力下降和失智症的風險有關。

 

延伸閱讀：Omega-3是什麼？Omega-3功效好處、食物來源、副作用說明

 

二、卵磷質

卵磷質為細胞膜重要成分，又稱為磷脂膽鹼。經分解後產生膽鹼，與體內的乙醯基進一步產生的乙醯膽鹼，有益於維持神經元的結構完整性。是失智症病人較缺乏的神經傳導物質，一些觀察性研究發現正常人體內膽鹼濃度越高，認知能力也較高。

 

三、蛋白質

蛋白質為人體獲得能量的基本來源之一。澳洲研究發現，對於認知正常的老年人來說，攝取高膳食纖維及高蛋白質的飲食對大腦具有保護潛力，可用於預防阿茲海默症。

 

四、維生素B12與葉酸

維生素B12和葉酸都是人體不可或缺的營養素，瑞典研究發現非失智症的老年受試者，發現追蹤3年後，體內維生素B12濃度≤150 pmol/L、葉酸≤10 nmol/L的人比起正常濃度受試者，發生阿茲海默症的風險高了兩倍。

 

延伸閱讀：9種B群功效，7大族群請注意！B群正確吃法不怕副作用

 

五、銀杏葉萃取物

銀杏被廣泛用於支持血液循環，特別是腦部微血管的流通。一些研究指出，銀杏可能有助於改善輕度認知障礙者的記憶與注意力。但需注意與抗凝血藥物可能交互作用，服用前應與醫師討論。

 

延伸閱讀：銀杏增加記憶力有效嗎？正確認識銀杏功效、吃法、副作用與注意事項

 

六、磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine)

這是一種存在於腦細胞膜中的天然磷脂，參與神經傳導與細胞間的溝通。初步研究顯示，補充磷脂醯絲胺酸有助於中高齡者維持思緒清晰與認知穩定。

 

七、綠薄荷萃取物(Spearmint extract)

特定品種的綠薄荷含有豐富的抗氧化多酚，部分臨床研究發現，它可能有助於提升工作記憶與反應速度，對輕度認知退化者有潛在益處。

 

守住記憶，就是守住生活的溫度。雖然營養補充無法取代醫療，但透過飲食與保健品的合理搭配，加上良好的生活習慣，就是維持大腦健康最實用的方式。守住記憶，不只是為了自己，更是為了能繼續與家人共享每一個清醒相伴的日常。

 

失智症帶來的挑戰，不只發生在患者身上，更深深影響著照顧者與整體社會。若能從中年甚至更早開始養成運動、均衡飲食、穩定作息與社交互動的習慣，就有機會延後、甚至預防失智症的發生。

 

年齡雖然無法選擇，但我們能決定的是：如何活得清楚、有力、有尊嚴。讓大腦保持活力，是一種每天都能練習的選擇。